Walk & Talk Blog

Willkommen im Walk & Talk Blog

Der Walk & Talk Blog bietet Raum für Artikel, die im weitesten Sinne etwas mit den Themen Coaching im Gehen, sowie Existenzanalyse und Logotherapie zu tun haben. Sie finden hier Artikel zu folgenden Themenbereichen:

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Heute schon gedankt?

Rote Rosen

Es klingt nach Binsenweisheit, ist es aber nicht: All das Gute und Gesunde in unserem Leben ist nicht selbstverständlich. Leid und Schmerzen, die uns erspart bleiben, machen uns zu privilegierten Zeitgenossen. – Im Folgenden erkläre ich, warum es unserem Selbstbewusstsein gut tut, wenn wir bewusst und aufrichtig Danke sagen. Dabei stütze ich mich auf Beobachtungen, die ich als Coach und Berater im Umgang mit Krisen und Selbstwertgefühl-Problemen gesammelt habe.

Wofür ein gesundes Selbstwertgefühl gut ist

kleines Segelboot

Nur mit einem guten Selbstwertgefühl bringen wir auch anderen Menschen ehrliche Achtung und aufrichtige Wertschätzung entgegen. – Im vorliegenden Artikel erläutere ich diese Behauptung und zeige, wofür ein gesundes Selbstwertgefühl darüber hinaus notwendig ist. Der Fokus liegt hier also darauf, was mit einem guten Selbstwertgefühl geht. Ursachen für ein schlechtes Selbstwertgefühl und dessen Folgen, sowie Methoden zur Stärkung des Selbstwertgefühls habe ich in den vorangegangenen Artikeln dargestellt.

Die Beschreibung der Möglichkeiten und Spielräume, die ein gesundes Selbstwertgefühl bietet, soll Ihnen im Bedarfsfall als Motivation dienen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Dabei unterstütze ich Sie gerne, z. B. auf entspannten Spaziergängen rund um Stuttgart. – Mit diesem Beitrag schließe ich meine aktuelle Artikelserie zu Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein ab.

Diese Themen werden im Folgenden behandelt:

Selbstwertgefühl und Menschenbild

Michelangelo Mensch

Als Coach und Existenzanalytiker bearbeite ich mit meinen Klienten vielfältige Anliegen und Probleme. Ob Berufscoaching, Entscheidungsfindung, Persönlichkeitsentwicklung oder Sinnfindung und Wertecoaching, das Thema Selbstwertgefühl spielt fast immer eine zentrale Rolle. – Mit diesem Artikel beginne ich eine fünfteilige Serie zum Thema Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein. – Hier erfahren Sie mehr über mein Walk & Talk Coachingangebot.

Mein Verständnis von „Selbstwertgefühl“

Sei es gleich zu Beginn oder während des Coachingprozesses, oft höre ich Wünsche wie den Folgenden:

„Ich bin unzufrieden mit mir. Das liegt, glaube ich, an meinem schlechten Selbstwert(!). Bitte helfen Sie mir dabei, mein Selbstwertgefühl zu stärken.“

Ursachen für ein gestörtes(!) Selbstwertgefühl
– Teil 1 von 2

baum

Der Mensch kommt weder mit einem schlechten noch einem guten Selbstwertgefühl auf die Welt. Zum Zeitpunkt seiner Geburt ist er weitgehend ein unbeschriebenes Blatt. Sein Selbst und das Gefühl bezüglich seines Wertes wird sich in den nächsten Jahren entwickeln und während des gesamten Lebens mehr oder weniger stark verändern.

Was ist beim Gestörten gestört?

Das Wort „gestört“ ist mit großer Vorsicht zu verwenden. Unter dem Satz „Der Typ ist doch gestört.“ verstehen die meisten ungefähr dies: „Der spinnt doch. Der ist verrückt. Der ist psychisch krank.“ Die Reaktion ist dann die, dass man sich vom „Gestörten“ fern hält und ihm ggf. spüren lässt, dass man ihm die Schuld an der eigenen „Gestörtheit“ gibt. Hieraus folgt leicht eine weitere „Störung“.

Gehen steigert die Kreativität

Gehen und Kreativität- Stanford News

Eine Studie im Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition weißt den positiven Effekt nach, den Gehen auf kreatives Denken hat. Dabei macht es keinen großen Unterschied, ob in freier Natur oder in geschlossenen Räumen auf einem Laufband gegangen wird.

Der Test zeigt des Weiteren, dass Denkaufgaben, bei denen es um Fokussierungen und Wiedergabe von bereits Bekanntem geht, im Gehen nicht besser als im Sitzen erledigt werden. - Die Ergebnisse stehen in Einklang mit meinen Erfahrungen aus Walk & Talk Coaching und Beratungsgesprächen im Praxisraum.

Das Selbstwertgefühl stärken

Hände auf Stein gestützt

Ein schlechtes Selbstwertgefühl ist keine chronische Krankheit. Im ersten Teil dieser Artikelserie habe ich das Gefühl, das wir unserem Selbstwert entgegenbringen, als weich und wandelbar beschrieben. Nun geht es darum, Handreichungen zusammenzutragen, die zu einer Verbesserung des Selbstwertgefühls beitragen können.

Dieser zentralen Aufgabe in Coaching, Selbstcoaching, Therapie und Pädagogik möchte ich mich aus drei Richtungen nähern:

  1. Die Schaffung gesunder Grundlagen für Körper und Psyche
  2. Ein theoretisches Verständnis der „Funktionsweise“ und der Entstehung von Selbstwertgefühl
  3. Die Überwindung schädlicher Selbstbeschränkungen und die Nutzung der vorhandenen psychischen Kraftquellen

Entschuldigung

ein niedergeschlagener Esel

Gehören auch Sie zur Gruppe der Entschuldigungs-Missbraucher? - Eine übermäßige Anwendung von „Entschuldigung!“ ist ungesund. Achten Sie doch einmal darauf, wie oft Sie zu unrecht um Verzeihung bitten und stehen Sie, (nur) wenn es angebracht ist, aufrecht und ehrlich zu Ihren Fehlern.

Ursachen für ein gestörtes(!) Selbstwertgefühl
– Teil 2 von 2

Wurzeln in Familie und Kindheit

In Ketten

Im ersten Teil dieses Artikels habe ich angedeutet, dass sich die Grundlagen des Selbstwertgefühls in den ersten Lebensjahren entwickeln. Diese Erkenntnis soll im Folgenden weiter ausgeführt und konkretisiert werden.

Jeder Säugling, jedes Kind, jeder erwachsene Mensch hat körperliche und existenzielle Grundbedürfnisse. Die Befriedigung der körperlichen Bedürfnisse, Nahrung, Wärme u. ä. ist nicht Thema dieses Artikels. Ich setze sie als Basis und Begleiterscheinung der Befriedigung der existenziellen Bedürfnisse voraus.

Es sind die existenziellen Grundbedürfnisse, die den Menschen auszeichnen. Ihre Befriedigung stellt die motivationale Basis für ein sinnstrebiges und sinnerfülltes Leben dar. Ihre Frustration mündet in unterschiedliche Einschränkungen und Belastungen, die sämtlich mit Selbstwertgefühlsproblemen einhergehen.

Antriebsschwäche macht schwach

Schweinehund qlb dom 02

Mit diesem leichtfüßigen Artikel wende ich mich an all jene, die unter der eigenen Trägheit leiden. Ja, genau so ist es. Die Quelle der Unzufriedenheit ist nämlich oft nicht eine besonders schwierige, langwierige und/oder langweilige Aufgabe. Nein, das scheinbare Sich-nicht-aufraffen-Können, die leichte Ablenkbarkeit, die Faulheit - kurz, der innere Schweinehund, ja, der innere Schweinehund verdirbt so vielen Menschen immer wieder die gute Laune. Und dann heißt es: "Ich ärgere mich über mich!", "Warum fällt es mir so schwer, diese oder jene Aufgabe einfach anzupacken und zu erledigen?", "Ach, wenn ich doch mehr Disziplin hätte, so wie all die anderen ..."

Wenn das Gefühl wertvoll zu sein fehlt

vertrocknete blume

Ein schlechtes oder ungesundes Selbstwertgefühl ist die Grundlage vielfältiger Leiden im Leben des betroffenen Menschen. Die einen sprechen dann von Unzufriedenheit oder Unausgeglichenheit; andere geben an, lustlos und unmotiviert zu sein; wieder andere werden von Selbstablehnung oder gar Selbsthass gequält. Das jeweilige Selbstwertgefühl beeinflusst Körper, Gefühlsleben und Beziehungen des Menschen. Ein schlechtes Selbstwertgefühl ist der Hauptgrund für Burnout.

Durch meine Arbeit als Coach und Existenzanalytiker weiß ich, wovon ich spreche. Stärkung des Selbstwertgefühls ist sehr häufig der beste, wenn nicht gar einzige Weg zur Lösung der großen Schwierigkeiten im Leben.

Die schönsten Momente des Lebens
- Vortrag am 30.05.2016, 10:00 Uhr, Treffpunkt 50plus, Rotebühlplatz Stuttgart

Lebenserinnerungen entdecken und weitergeben

Menschen, denen es vergönnt ist, alt zu werden, haben viel Vergangenheit und wenig Zukunft. Diese Tatsache kann uns sentimental oder pragmatisch stimmen. Sentimentalen Stimmungen sollten wir Raum geben, solange sie wohltuend sind. Pragmatismus ist geboten, da er vitalisierend und revitalisierend wirkt.

Hier trage ich Gedanken zu Walk & Talk Coaching zusammen, die aus Literatur und Philosophie inspiriert sind.

In diesem Bereich stelle ich Ihnen Methoden und Impulse zur Selbsthilfe vor. So werden Sie zu Ihrem persönlichen Coach.

Unter dieser Rubrik sammle ich unterschiedlichste Artikel, die zum Weiterdenken anregen. Gutes Coaching verhilft Ihnen zu neuen Ideen und neuem Mut.
>> Schreiben Sie mir gerne Ihre Meinung.

Sprechen und Denken stehen in einer engen Wechselbeziehung. Diese Erkenntnis hilft zum einen bei der Problemanalyse, zum anderen führt sie zu einem wertvollen methodischen Ansatz.

Finden Sie hier Gedanken zu Werten, Ressourcen, Sinn und Zielen, sowie zu deren Bedeutung für nachhaltig erfolgreiches Coaching.

Kindererziehung, Elternrollen und Partnerschaft, das sind existenziell bedeutsame Bereiche des Lebens. Sie spielen im Coaching sehr häufig eine wichtige Rolle.